您可能听（tīng）说过（guò）抑郁症和（hé）其他心理（lǐ）健康问题是（shì）由（yóu）于缺乏5-羟（qiǎng）色胺（àn）和GABA等（děng）脑化学（xué）物质引（yǐn）起（qǐ）的。常规治疗是（shì）给予药（yào）物以欺骗大（dà）脑以为大脑具有足（zú）够的化（huà）学物质（zhì）。但（dàn）是新（xīn）的研究（jiū）表明（míng），在（zài）许多情况下（xià），精神（shén）健康（kāng）问题与慢性炎症有关，不一（yī）定是缺乏化学物质，不稳定的血糖通常是炎症的根源。

炎症如何引（yǐn）起情绪问题（tí）？

当人体慢（màn）性发（fā）炎时，它（tā）会向大脑（nǎo）发送（sòng）化学信使，从而激（jī）活（huó）大脑的免疫细胞（bāo），称为神（shén）经胶（jiāo）质细胞。慢性炎（yán）症会永久激活神经胶质细胞，引发一系列破（pò）坏（huài）： 

● 减（jiǎn）少大脑化学物（wù）质（例如5-羟（qiǎng）色胺，多（duō）巴胺和GABA）的产生。 

● 脑细胞无法产生（shēng）生（shēng）命力（lì），无（wú）法壮成长。 

● 细（xì）胞降解并（bìng）死（sǐ）亡，将毒素释放到大脑中（zhōng），造成更大的伤（shāng）害。 

● 结（jié）果（guǒ）造成抑郁，焦虑症甚至是老年痴（chī）呆症。 

血糖是如何影响的? 

解决这些问题的方法是管理破坏性（xìng）的炎症级联，对许多人来说，系统性炎症的（de）核心是（shì）血糖平衡（héng）。当我（wǒ）们吃（chī）了太多的（de）糖或碳水化（huà）合物（wù），身体就会产生（shēng）过多（duō）的胰岛（dǎo）素（这是（shì）一种帮（bāng）助葡萄糖（táng）(糖)进入细胞提供能量的激素（sù））。血液中的胰岛素过多会耗尽细（xì）胞，导（dǎo）致它们对其产生抵抗力（胰岛素抵抗）。这（zhè）导致血液中的葡（pú）萄糖过多，严（yán）重损害血（xuè）管和大（dà）脑的组织。它（tā）也是（shì）糖尿（niào）病的前兆。 

如何保持血糖平衡？

通过保（bǎo）持血糖平衡，我们可以帮助减少引起脑部炎症的炎症级联反应。以（yǐ）下是（shì）有助于保（bǎo）持血糖（táng）稳定的饮食和生（shēng）活习惯。通过（guò）练习，您可（kě）能会注意到情绪、精力和精（jīng）神专注的积极变化：● 起床后（hòu）一小（xiǎo）时（shí）内（nèi）吃富（fù）含蛋白质的早餐。包括健康的脂肪，在午（wǔ）餐前避免甜（tián）食和（hé）水果。 

● 每3-4小时（shí）进食一次（cì）。 

● 每餐和零食都要摄入蛋白质;不要只吃甜食。 

● 当您渴（kě）望糖时，请选择蛋白（bái）质或（huò）含有健（jiàn）康脂肪的食物，例如椰子或橄榄油。 

● 在下午疲惫的（de）时（shí）候，不（bú）要用咖（kā）啡（fēi）因（yīn）来提神（shén）；这（zhè）是您的大脑告诉您它需要（yào）真正的营养，而不是刺激物。相反，吃一些含有蛋白质、脂肪和一些碳水化合（hé）物的健康零食，喝水（shuǐ）。 

● 养（yǎng）成睡眠节律，每天同一时间起床同（tóng）一时（shí）间入睡保证充足（zú）的睡眠。如果您累了，那就睡（shuì）个午（wǔ）觉。定（dìng）期运动（dòng）以保持血（xuè）糖稳定。此外，进行5至7分钟（zhōng）的高强度（dù）运动（dòng）有（yǒu）助于减少大脑中（zhōng）的炎症因子。 

除上述因素外，某些植（zhí）物药在帮助控制血糖和减少脑部炎症方面非常有（yǒu）效。如果（guǒ）您对情绪（xù）和血糖稳定性（xìng）有疑问，请（qǐng）联系我们。